Investigación: Dr. Federico Galassi (UBA-FCEN) / @feder.gala

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el mundo del entrenamiento de fuerza. Aun así, existe una idea muy instalada: que la creatina “sirve más” cuando recién empezás a entrenar y que, con el paso del tiempo, su efecto se va perdiendo. Esta creencia se repite mucho en gimnasios y redes, pero no refleja lo que muestra la evidencia actual.

Cuando se analiza el efecto de la creatina junto con el entrenamiento de fuerza, los resultados son claros: mejora la ganancia de masa muscular y el rendimiento, independientemente del nivel de experiencia previa.

💪 Ganancia de masa muscular
La suplementación con creatina, combinada con entrenamiento de fuerza, se asocia con un aumento consistente de la masa muscular magra. Este efecto se observa tanto en personas que recién comienzan a entrenar como en aquellas con varios años de experiencia.
Aunque los principiantes suelen progresar más rápido al inicio por adaptación neuromuscular, la creatina sigue aportando un estímulo adicional para el crecimiento muscular en todas las etapas.

⚡ Rendimiento y capacidad de entrenamiento
La creatina mejora la disponibilidad de energía rápida dentro del músculo, lo que permite entrenar con más intensidad, mayor volumen o mejor calidad de repeticiones. Este beneficio es clave tanto para quien empieza como para quien ya entrena hace tiempo, ya que el rendimiento sigue siendo un factor central para estimular el crecimiento muscular.

🧬 Entrenados vs principiantes: qué muestra la evidencia
Cuando se comparan personas entrenadas con personas sin experiencia previa, se observa que ambos grupos ganan masa muscular con creatina. A simple vista, quienes entrenan desde hace más tiempo pueden mostrar ganancias ligeramente mayores, pero esas diferencias no son lo suficientemente claras como para afirmar que la creatina funcione mejor en un grupo que en otro.
En la práctica, esto significa que la creatina no pierde efectividad con los años de entrenamiento.

🔁 Uso sostenido y consistencia
La creatina no actúa como un “empujón inicial” que después se apaga. Su efecto se mantiene mientras exista un estímulo de entrenamiento adecuado. Por eso sigue siendo útil en fases de progresión, mantenimiento o incluso cuando el avance es más lento y cuesta generar nuevas adaptaciones.

🛡️ Seguridad y respaldo científico
La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico en términos de eficacia y seguridad. Su uso está ampliamente extendido tanto en deportistas recreativos como en atletas de alto rendimiento, y no depende del nivel de experiencia para ofrecer beneficios.

 

 

¿Por qué sumar creatina en cualquier etapa del entrenamiento?

La creatina puede ser una herramienta clave si:

✅ Recién empezás a entrenar fuerza
✅ Entrenás hace años y querés seguir progresando
✅ Buscás ganar masa muscular magra
✅ Querés mejorar fuerza y rendimiento
✅ Necesitás sostener la intensidad del entrenamiento

🔥 Creatina: una de las herramientas más efectivas, seguras y estudiadas para ganar músculo, sin importar en qué etapa estés.