Investigación: Dr. Federico Galassi (UBA-FCEN) - @feder.gala
La Coenzima Q10 (CoQ10) es una molécula fundamental para la producción de energía en el cuerpo humano. Está presente de forma natural en las mitocondrias, donde participa directamente en la generación de ATP, la principal fuente de energía celular. Además, cumple un rol clave como antioxidante natural, ayudando a proteger a las células del estrés oxidativo que se produce durante el ejercicio intenso.
Diversos estudios en deportistas y personas físicamente activas muestran que la suplementación con Coenzima Q10 puede aportar beneficios concretos en contextos de alta exigencia física, especialmente cuando el entrenamiento es intenso o sostenido en el tiempo.
⚡ Producción de energía y función mitocondrial
La Coenzima Q10 participa en la cadena respiratoria mitocondrial, optimizando la producción de energía a nivel celular. Una mayor eficiencia energética se traduce en mejor desempeño durante entrenamientos exigentes y una mayor capacidad para sostener esfuerzos de alta intensidad.
🛡️ Defensa antioxidante y protección celular
La evidencia científica indica que la CoQ10 contribuye a fortalecer las defensas antioxidantes del organismo y a reducir el daño oxidativo generado por el ejercicio. Esto favorece una mejor recuperación muscular y ayuda a disminuir la inflamación asociada al entrenamiento intenso.
💪 Rendimiento anaeróbico y potencia muscular
En el ámbito deportivo, distintos estudios observaron mejoras en parámetros vinculados al rendimiento anaeróbico, como fuerza, potencia y capacidad de trabajo. También se asocia con una menor fatiga muscular y con descensos en marcadores de daño muscular post entrenamiento, lo que resulta especialmente útil en deportes explosivos o de alta intensidad intermitente.
🧬 Recuperación y cuidado hepático
Además de sus efectos sobre el músculo, la Coenzima Q10 mostró beneficios sobre la recuperación general del organismo y la protección frente al estrés metabólico, incluyendo un efecto favorable sobre marcadores relacionados con la función hepática en contextos de alta demanda física.
⚙️ Dosis, absorción y uso estratégico
En la literatura científica, la suplementación con Coenzima Q10 suele utilizarse en dosis moderadas a altas, durante períodos limitados. Para optimizar su absorción, se recomienda consumirla junto con grasas saludables, como palta, frutos secos o aceite de oliva. Su uso se plantea de forma estratégica, especialmente en fases de entrenamiento intenso o en etapas de competencia, cuando la demanda energética y de recuperación es mayor.
¿Por qué sumar Coenzima Q10 a tu rutina deportiva?
La suplementación con Coenzima Q10 puede ser una herramienta interesante si:
✅ Entrenás con alta intensidad o volumen
✅ Buscás mejorar potencia y rendimiento anaeróbico
✅ Querés optimizar la recuperación muscular
✅ Tenés alta carga oxidativa por el entrenamiento
✅ Estás en etapas de competencia o exigencia elevada
🔥 Coenzima Q10: energía mitocondrial, menor fatiga y mejor recuperación para rendir al máximo.