Investigación: Dr. Federico Galassi (UBA-FCEN) / @feder.gala

El magnesio es uno de los minerales más importantes para el funcionamiento del sistema nervioso y el descanso. Participa en más de 300 reacciones celulares y cumple un rol central en los mecanismos que regulan cuándo nos dormimos, cómo dormimos y cómo nos despertamos. Por eso, su impacto sobre la calidad del sueño va mucho más allá de una simple sensación de relajación.

La evidencia científica muestra que el magnesio actúa directamente sobre las vías neurológicas que controlan el sueño, influyendo tanto en la actividad cerebral como en el equilibrio hormonal y el nivel de inflamación del organismo.

🧠 Regulación de la actividad cerebral
Uno de los mecanismos clave del magnesio es su capacidad para bloquear de forma natural los receptores NMDA. Estos receptores estimulan la actividad eléctrica del cerebro y, cuando están sobreactivados, favorecen el estado de alerta y la hiperactividad mental.
El magnesio limita la entrada excesiva de calcio a las neuronas, reduciendo la sobreexcitación cerebral y facilitando que el cerebro entre en un estado más propicio para el descanso. En términos simples, ayuda a que la mente “baje un cambio” antes de dormir.

😌 Relajación y efecto calmante
El magnesio también potencia la acción del GABA, el principal neurotransmisor inhibitorio del sistema nervioso. El GABA está directamente relacionado con la sensación de calma, la relajación muscular y la preparación del cuerpo para el sueño.
Cuando los niveles de magnesio son adecuados, esta vía funciona mejor, favoreciendo un descanso más profundo y continuo.

🔥 Inflamación, estrés y calidad del sueño
La falta de magnesio no solo afecta al cerebro. También se asocia con un aumento de la inflamación y el estrés oxidativo, lo que suele manifestarse como más microdespertares, un sueño liviano y mayor cansancio al día siguiente.
Cuando el magnesio está en niveles adecuados, ocurre lo contrario: el sueño se vuelve más estable y profundo y el descanso resulta realmente reparador.

🌙 Serotonina, melatonina y ritmo sueño–vigilia
El magnesio contribuye a una mayor producción de serotonina y melatonina, dos hormonas clave en la regulación del estado de ánimo y del ciclo sueño–vigilia. Además, ayuda a reducir el cortisol nocturno, lo que se traduce en menos estrés durante la noche y una mejor calidad de descanso.

 

 

¿Por qué el magnesio es clave para dormir mejor?

El consumo de magnesio puede ser especialmente beneficioso si:

✅ Te cuesta conciliar el sueño
✅ Te despertás varias veces durante la noche
✅ Dormís pero no descansás
✅ Vivís con estrés mental o tensión muscular
✅ Buscás un descanso más profundo y reparador

🔥 Magnesio: un mineral esencial que actúa desde el cerebro para mejorar la calidad del sueño y el bienestar diario.