Investigación: Dr. Federico Galassi (UBA-FCEN) / @feder.gala

Durante años, el Omega 3 fue asociado casi exclusivamente a la recuperación post ejercicio y al control de la inflamación muscular. Sin embargo, nuevas investigaciones están empezando a cambiar esa mirada.

La pregunta que hoy se hacen muchos investigadores es distinta: ¿qué pasa si el Omega 3 se consume antes de entrenar?

Los resultados abren un enfoque interesante para quienes buscan rendir más y entrenar mejor a largo plazo.

 

 

🔬 Qué analizó este nuevo enfoque sobre Omega 3 y ejercicio

Una revisión reciente evaluó qué sucede cuando el Omega 3 se incorpora antes del entrenamiento, en lugar de limitar su uso al período posterior.

Los hallazgos muestran que quienes suplementaban con Omega 3 previo al ejercicio experimentaban:

  • Menor dolor muscular
  • Mejor recuperación de la fuerza
  • Mejores marcadores de salud en sangre

Un punto clave: los beneficios no aparecen de forma inmediata. El efecto del Omega 3 es progresivo y depende de la constancia.

 

 

⚙️ Cómo actúa el Omega 3 durante el entrenamiento

El Omega 3 no trabaja en un solo nivel. Su impacto es sistémico y se manifiesta en distintos frentes que influyen directamente en el rendimiento físico.

🔹 Regulación de la inflamación

El Omega 3 se incorpora a las membranas celulares y desplaza a los precursores inflamatorios. Esto permite una respuesta inflamatoria más controlada frente al estrés del ejercicio.

🔹 Protección de las fibras musculares

Mejora la activación voluntaria del músculo, favoreciendo una mejor contracción y reduciendo el daño acumulativo.

🔹 Soporte mitocondrial

Las mitocondrias —encargadas de producir energía— mejoran su eficiencia, mientras disminuye la producción de radicales libres que dañan las células.

🔹 Modulación del dolor muscular

El Omega 3 también actúa sobre el sistema nervioso, ayudando a que la percepción del dolor post ejercicio sea menor, lo que facilita sostener la carga de entrenamiento en el tiempo.

 

 

⏳ Por qué no alcanza con tomarlo una sola vez

Uno de los errores más comunes es pensar el Omega 3 como un “pre-entreno puntual”.
La evidencia muestra que no funciona de esa manera.

Para observar efectos concretos:

  • Es necesario suplementar durante 6 a 8 semanas
  • Las dosis utilizadas en los estudios oscilaron entre 2 y 3 gramos previos al entrenamiento
  • No necesariamente se consume todos los días, sino como parte de una estrategia sostenida.

El beneficio real aparece cuando el Omega 3 logra integrarse a las membranas celulares y a los sistemas metabólicos, algo que solo ocurre con el tiempo.

 

 

💪 Omega 3 y masa muscular: un aliado indirecto

Si bien el Omega 3 no es un estimulante ni un anabólico, este nuevo enfoque ayuda a entender cómo puede favorecer, de manera indirecta, la ganancia de masa muscular:

  • Permite entrenar con mayor frecuencia
  • Reduce el impacto del dolor muscular acumulado
  • Mejora la recuperación funcional
  • Sostiene la calidad del entrenamiento a largo plazo

 

 

🧠 Una mirada final

El Omega 3 ya no se piensa solo como un suplemento “para después”.
La evidencia actual sugiere que su uso estratégico antes del entrenamiento, sostenido en el tiempo, puede convertirse en una herramienta valiosa para quienes entrenan con regularidad.

No se trata de resultados inmediatos, sino de adaptaciones profundas que mejoran cómo el cuerpo responde al esfuerzo.

En Toronto Natural entendemos la suplementación como parte de un proceso: entrenar mejor no es solo hacer más, sino recuperarse y adaptarse mejor.